こんにちは！パーソナルジムSPIKYです。

今回は「ダイエット初心者でも自宅で簡単にできるお腹痩せ方法」をご紹介します。

「ジムに行く時間がない」「何から始めたらいいのかわからない」そんなあなたにぴったりな内容です！

自宅でできる！お腹痩せエクササイズ3選

忙しい方でも取り組める、1日5分からできる簡単エクササイズを紹介します。

① プランク（体幹トレーニング）

• 方法：うつ伏せになり、肘とつま先を支点に体を一直線にキープ

• 時間：20秒×3セット

• ポイント：お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないよう注意！

② ニートゥチェスト（下腹引き締め）

• 方法：床に座り、両手を後ろについて足を伸ばす → 膝を胸に引き寄せて戻す

• 回数：10〜15回×3セット

• ポイント：反動を使わず、ゆっくり丁寧に動かしましょう。

③ ツイストクランチ（くびれ作り）

• 方法：仰向けで膝を立て、対角線の肘と膝を近づけるように上体をひねる

• 回数：左右各10回×3セット

• ポイント：お腹を意識してひねるのがコツ！

食事面でも意識しよう！

運動だけでなく、食事の見直しも重要です。以下のポイントを意識しましょう。

• 朝食を抜かない（代謝が落ちます）

• 夜遅くの食事を避ける

• 糖質を完全に抜くのではなく、バランスよく摂取する

• 野菜やたんぱく質をしっかりとる

継続がカギ！無理せず続けよう

最初は「毎日やらなきゃ」と思わず、週に2〜3回でもOK！

少しずつ体を動かす習慣をつけることが、結果につながります。

SPIKYでは、自宅トレーニングのやり方や食事アドバイスも無料で相談可能です。

「やってみたけど不安…」「続けられるか心配…」という方は、ぜひ公式LINEからお気軽にご相談ください！

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一緒に理想のお腹を目指しましょう！